Radzenie sobie ze stresem w pracy jest ważnym aspektem zdrowia psychicznego i fizycznego.

Stres może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, wydajność, samopoczucie i relacje z innymi osobami.

Może mieć różny wpływ na ciebie, w zależności od tego, jak jest silny, jak długo się utrzymuje i jak sobie z nim radzisz.

Objawy stresu

Stres może powodować następujące objawy fizyczne:

  • bóle głowy, pleców, szyi i mięśni

  • bezsenność, zmęczenie, senność

  • problemy żołądkowe, nudności, biegunka, zaparcia

  • podwyższone ciśnienie krwi, tachykardia, ból w klatce piersiowej

  • osłabienie układu odpornościowego, częstsze infekcje

  • pogorszenie stanu skóry, włosów i paznokci

  • zaburzenia hormonalne, zaburzenia miesiączkowania, problemy z płodnością

  • zwiększone ryzyko cukrzycy, chorób serca, udaru i zawału.

Stres może powodować też objawy psychiczne:

  • depresja, lęk, nerwowość, drażliwość

  • obniżona samoocena, poczucie winy, bezradności, bezwartościowości

  • spadek motywacji, zainteresowania, satysfakcji i zaangażowania w pracę

  • trudności z koncentracją, pamięcią, podejmowaniem decyzji i rozwiązywaniem problemów

  • izolacja, samotność, brak wsparcia i uznania

  • konflikty, napięcia i nieporozumienia z szefem, kolegami i klientami

  • wypalenie zawodowe, chęć zmiany pracy lub rezygnacji z niej.

Jak możesz sobie pomóc?

Planuj swoje zadania i priorytety.

Nie próbuj robić wszystkiego na raz, ale ustal, co jest najważniejsze i najpilniejsze, a co może poczekać. Użyj kalendarza, listy zadań lub aplikacji do zarządzania czasem, aby zorganizować swój dzień i tydzień.

kłótnia rodziców, dziecko trauma
kłótnia rodziców, dziecko trauma

Ustal realistyczne cele i granice.

Nie obiecuj więcej, niż możesz zrobić, i nie bój się powiedzieć „nie”, jeśli czujesz się przytłoczony lub przeciążony.

Znajdź równowagę między wymaganiami pracy a własnymi potrzebami i możliwościami.

 

Znajdź wsparcie i pomoc.

Nie izoluj się od innych, ale szukaj kontaktu z ludźmi, którzy mogą cię zrozumieć, wesprzeć i doradzić. Może to być kolega z pracy, przyjaciel, rodzina, mentor lub terapeuta. Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz, i oferować ją innym, gdy możesz.

 

kłótnia rodziców, dziecko trauma

„Pozytywny (Eustres) może motywować cię do lepszego działania, poprawiać twoją koncentrację i wyzwalać twoją kreatywność. Jednak jeśli stres jest zbyt duży lub trwa zbyt długo (Dystres), może być szkodliwy dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego„

kłótnia rodziców, dziecko trauma

Dbaj o swoje zdrowie.

Stres może osłabiać nasz układ odpornościowy i zwiększać ryzyko chorób. Dlatego ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie poprzez zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia, wystarczającą ilość snu i unikanie używek, takich jak alkohol, papierosy czy narkotyki.

Odpoczywaj i relaksuj się.

Praca nie jest wszystkim w życiu, a czasem trzeba się od niej oderwać i zrobić coś dla siebie. Znajdź czas na swoje hobby, pasje, zainteresowania lub po prostu na nicnierobienie. Znajdź sposób na relaks, który ci odpowiada, np. medytację, jogę, masaż, czytanie, słuchanie muzyki, oglądanie filmów, spacer, kąpiel.

kłótnia rodziców, dziecko trauma
kłótnia rodziców, dziecko trauma

Zmieniaj perspektywę i pozytywnie myśl.

Nie skupiaj się tylko na problemach, trudnościach i negatywnych aspektach pracy, ale spróbuj znaleźć w nich coś dobrego, ciekawego lub pouczającego. Zamiast narzekać, krytykować lub obwiniać się, doceniaj swoje sukcesy, postępy i zalety. Zamiast martwić się o przyszłość, skup się na teraźniejszości i na tym, co możesz zrobić, aby poprawić swoją sytuację.

Ucz się nowych umiejętności i rozwijaj się.

Nie traktuj pracy jako rutyny, nudy lub przymusu, ale jako okazji do nauki, rozwoju i samorealizacji. Poszukuj nowych wyzwań, możliwości i doświadczeń, które będą cię interesować, motywować i rozwijać. Nie bój się popełniać błędów, ale traktuj je jako szansę na poprawę i naukę.

kłótnia rodziców, dziecko trauma
kłótnia rodziców, dziecko trauma

Buduj dobre relacje w pracy.

Nie pracujesz sam, ale wśród innych ludzi, z którymi musisz się komunikować, współpracować i dogadywać. Dlatego ważne jest, aby budować dobre relacje z szefem, kolegami, klientami i partnerami. Bądź uprzejmy, życzliwy, szanuj innych i oczekuj tego samego od nich. Unikaj konfliktów, plotek i kłótni, a jeśli się pojawią, staraj się je rozwiązywać w sposób konstruktywny i pokojowy.

Znajdź sens i cel w pracy.

Nie pracujesz tylko dla pieniędzy, ale także dla czegoś więcej. Zastanów się, co jest dla ciebie ważne, co cię pasjonuje, co chcesz osiągnąć i jak możesz przyczynić się dla dobra innych. Znajdź sens i cel w tym, co robisz, i pamiętaj o nich, gdy czujesz się zniechęcony, zmęczony lub sfrustrowany.

kłótnia rodziców, dziecko trauma
kłótnia rodziców, dziecko trauma

Śmiej się i baw się.

Praca nie musi być tylko poważna, ciężka i stresująca, ale może być też zabawna, lekka i przyjemna. Śmiech jest jednym z najlepszych lekarstw na stres, ponieważ pomaga nam się zrelaksować, poprawia nasz nastrój i wzmacnia nasze więzi z innymi. Dlatego warto znaleźć czas na żarty, dowcipy, zabawy i inne formy humoru w pracy, oczywiście z zachowaniem odpowiedniego poziomu profesjonalizmu i szacunku.

Medytuj.

Medytacja jest techniką relaksacyjną, która polega na skupieniu uwagi na swoim oddechu, ciele, myślach lub uczuciach. Medytacja pomaga nam uspokoić się, oczyścić umysł, zredukować napięcie i poprawić samokontrolę. Możesz medytować w dowolnym miejscu i czasie, np. w domu, w pracy, w parku, rano, wieczorem, itp. Istnieją różne rodzaje i metody medytacji, np. uważność, mantra, skoncentrowanie na obiekcie, kontemplacja itp. Możesz posłuchać naszych podcastów o medytacji → (Skanowanie ciała), (Medytacja ciszy), (Medytacja)

kłótnia rodziców, dziecko trauma
kłótnia rodziców, dziecko trauma

Relaksuj się.

Relaksacja to stan spokoju, odprężenia i wyciszenia, który możemy osiągnąć poprzez różne techniki i ćwiczenia. Relaksacja pomaga nam zmniejszyć stres, zrelaksować mięśnie, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić nastrój. Niektóre z popularnych technik relaksacyjnych to: relaksacja progresywna, autogenny trening, biofeedback, wizualizacja, itp. Możesz relaksować się w dowolnym miejscu i czasie, np. w domu, w pracy, w parku, rano, wieczorem. Możesz posłuchać naszych podcastów o relaksacji (Ośmiominutowa relaksacja).

Kontroluj swój oddech.

Oddech jest podstawowym procesem życiowym, który ma wpływ na nasze ciało i umysł. Poprzez kontrolowanie naszego oddechu możemy wpływać na nasz poziom stresu, emocje, myśli i zachowanie. Kontrola oddechu polega na świadomym regulowaniu naszego tempa, głębokości i rytmu oddychania. Kontrola oddechu pomaga nam się uspokoić, zredukować napięcie, poprawić koncentrację i samopoczucie. Możesz kontrolować swój oddech w dowolnym miejscu i czasie, np. w domu, w pracy, w parku, rano, wieczorem, itp. Istnieją różne techniki i ćwiczenia kontroli oddechu, np. oddech brzuszny, oddech przeponowy, oddech nosem, itp. Możesz posłuchać naszych podcastów o oddychaniu (Ćwiczenie oddechowe).

kłótnia rodziców, dziecko trauma
kłótnia rodziców, dziecko trauma

Ćwicz fizycznie.

Ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem, ponieważ mają korzystny wpływ na nasze ciało i umysł. Ćwiczenia fizyczne pomagają nam spalić kalorie, poprawić kondycję, wzmocnić mięśnie, poprawić krążenie, obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Ćwiczenia fizyczne również pomagają nam poprawić nastrój, zwiększyć pewność siebie, zmniejszyć depresję i lęk, poprawić pamięć i koncentrację. Możesz ćwiczyć fizycznie w dowolnym miejscu i czasie, np. w domu, w pracy, w parku, rano, wieczorem, itp. Istnieją różne rodzaje i formy ćwiczeń fizycznych, np. bieganie, rower, pływanie, siłownia, taniec, joga, pilates.

Zajmij się swoim hobby.

Hobby to czynność, która sprawia nam przyjemność, zainteresowanie i satysfakcję. Zajmowanie się swoim hobby pomaga nam oderwać się od stresu, problemów i obowiązków, a skupić się na tym, co lubimy, co nas pasjonuje i co nas rozwija. Zajmowanie się swoim hobby pomaga nam poprawić nastrój, zwiększyć kreatywność, wyrazić siebie i poczuć się spełnionym. Możesz zajmować się swoim hobby w dowolnym miejscu i czasie, np. w domu, w pracy, w parku, rano, wieczorem, itp. Istnieją różne rodzaje i formy hobby, np. rysowanie, malowanie, pisanie, czytanie, gotowanie, ogrodnictwo, fotografia, muzyka, film, podróże.

kłótnia rodziców, dziecko trauma

Wykonaj proste ćwiczenia, gdy się stresujesz w pracy.

 

Szybka relaksacja.

Wybierz sobie przedmiot, na który często spoglądasz w ciągu dnia, np. zegarek, komputer, telefon. Za każdym razem, gdy na niego patrzysz, zrób trzy bardzo wolne i głębokie wdechy i wydechy, starając się świadomie rozluźnić mięśnie twarzy, szyi i ramion.

 

Strząsanie napięcia.

Wstań i potrząśnij rękami i nogami, jakbyś chciał się z nich czegoś pozbyć. Wyobraź sobie, że strząsasz ze swojego ciała cały stres, złość i frustrację. Wykonuj ćwiczenie przez około minutę, a potem poczuj, swoje ciało, jak jest lżejsze i bardziej odprężone.

Rozluźnienie i rozgrzewanie barków dla lepszego oddychania.

Usiądź prosto na krześle i opuść ramiona wzdłuż ciała. Unieś barki do góry, jakbyś chciał dotknąć nimi uszu, i zatrzymaj je w tej pozycji przez kilka sekund. Potem opuść je z siłą, jakbyś chciał je zrzucić z siebie. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, a następnie zrób kilka okrężnych ruchów barkami do przodu i do tyłu. To ćwiczenie pomoże ci rozluźnić napięte mięśnie szyi i karku, a także poprawić przepływ powietrza do płuc.

Zrywanie jabłek.

Wstań i rozstaw nogi na szerokość bioder. Unieś ręce do góry, jakbyś chciał zerwać jabłko z drzewa. Napnij mięśnie brzucha i pochyl się w prawo, jakbyś chciał zebrać jabłko z prawej strony. Potem wróć do pozycji wyjściowej i pochyl się w lewo, jakbyś chciał zebrać jabłko z lewej strony. Powtarzaj to ćwiczenie na zmianę, starając się dotykać rękami podłogi. To ćwiczenie pomoże ci rozciągnąć mięśnie boków i pleców, a także poprawić krążenie.

Świadomy oddech.

Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Przenieś swoją uwagę na oddech. Nie zmieniaj go, tylko obserwuj. Postaraj się poczuć, jak powietrze wpływa do Twojego ciała i jak z niego wypływa. Gdy bierzesz oddech, obserwuj, jak wypełnia Twoje ciało, jak na chwilę się w nim zatrzymuje, a gdy robisz wydech, poczuj, jak  je opuszcza. Pamiętaj, nie zmieniaj swojego oddechu, tylko obserwuj. Bądź świadomy swojego oddechu przez kilka minut nie skupiając się na niczym innym. Posłuchaj podcastu, w którym prowadzimy ćwiczenia oddechowe.

To tylko niektóre z wielu sposobów radzenia sobie ze stresem w pracy. Każdy z nas jest inny i ma swoje własne preferencje, potrzeby i możliwości. Dlatego ważne jest, aby znaleźć te metody, które najlepiej nam odpowiadają i stosować je regularnie. Pamiętaj, że radzenie sobie ze stresem w pracy nie jest tylko kwestią jednorazową, ale wymaga stałej uwagi, troski i działania.

 

Zbadaj poziom swojego stresu.

Zobacz, co jeszcze możemy dla Ciebie zrobić.

Sebastian Zboiński

Narodowy Test na Stres Polaków Skip to content