Odkryj korzyści ze spacerów w lesie i bycia blisko natury!

Czy wiesz, że spędzanie czasu na łonie natury może znacząco poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie? Oto kilka powodów, dla których warto wybrać się na spacer do lasu i cieszyć się bliskością natury:

1. Redukcja stresu:
* Kontakt z naturą pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co prowadzi do większego spokoju i relaksu.
* Spacerowanie w lesie działa uspokajająco na umysł, pomagając zredukować napięcie i niepokój.
2. Poprawa zdrowia psychicznego:
* Przebywanie na świeżym powietrzu i w otoczeniu zieleni może zmniejszyć objawy depresji i lęku.
* Regularne spacery w lesie poprawiają nastrój i zwiększają poczucie szczęścia.
3. Wzmocnienie układu odpornościowego:
* Badania wykazują, że substancje wydzielane przez drzewa (fitoncydy) mogą zwiększać aktywność komórek NK (natural killers), które zwalczają wirusy i nowotwory.
* Przebywanie w naturze pomaga w regeneracji organizmu i wzmacnia jego odporność.
4. Poprawa koncentracji i kreatywności:
* Czas spędzony w lesie może poprawić funkcje poznawcze, takie jak koncentracja i pamięć.
* Natura inspiruje. Wzrasta nasza kreatywność i pomaga w znajdowaniu nowych pomysłów i rozwiązań.
5. Lepsza jakość snu:
* Kontakt z naturalnym światłem dziennym pomaga regulować rytm dobowy, co prowadzi do lepszego snu.
* Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu sprzyja głębokiemu i regenerującemu wypoczynkowi.
6. Większa uważność i obecność:
* Spacery w lesie sprzyjają praktykowaniu mindfulness, czyli byciu obecnym w chwili obecnej.
* Skupienie się na dźwiękach, zapachach i widokach natury pomaga wyciszyć umysł i zrelaksować się.
7. Zwiększenie aktywności fizycznej:
* Regularne spacery są doskonałym sposobem na wprowadzenie aktywności fizycznej do codziennego życia.
* Chodzenie po nierównym terenie lasu wzmacnia mięśnie, poprawia kondycję i zdrowie serca.

Nie czekaj! Wybierz się na spacer do lasu i odkryj, jak wiele korzyści niesie ze sobą bliskość natury.

Nasza energia cały czas idzie w tworzenie „Ośrodka Edukacyjno – Terapeutycznego Cisza” w lesie z bazą noclegową do którego będziemy Was z radością zapraszać, by praktykować dobrostan, w takich pięknych okolicznościach przyrody! Nasz ośrodek położony jest w malowniczym lesie, który oferuje spokój i ciszę, idealne do regeneracji sił i odprężenia oraz możliwość spacerów po leśnych ścieżkach, które pozwolą Ci na pełne zanurzenie się w naturze.

Sfinansowano przez @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

🌿 Odkryj korzyści z bycia w naturze dla lepszego snu! 🌿

Czy wiesz, że spędzanie czasu na łonie natury może znacząco poprawić jakość Twojego snu? Oto jak bliskość natury może pomóc w walce z bezsennością:

1. Regulacja rytmu dobowego:
* Naturalne światło: Przebywanie na świeżym powietrzu, szczególnie rano, pomaga regulować wewnętrzny zegar biologiczny, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu.
* Ciemność nocy: Ograniczenie sztucznego światła i kontakt z naturalną ciemnością sprzyja produkcji melatoniny, hormonu snu.

2. Redukcja stresu:
* Spokój natury: Spacer w lesie czy parku obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do łatwiejszego zasypiania.
* Mindfulness: Obserwacja przyrody, wsłuchiwanie się w śpiew ptaków i szum drzew pomaga wyciszyć umysł i przygotować go do snu.

3. Poprawa zdrowia psychicznego:
* Zredukowane objawy lęku i depresji: Czas spędzony w naturze poprawia nastrój i redukuje objawy lęku oraz depresji, które często są przyczyną problemów ze snem.
* Lepsze samopoczucie: Kontakt z naturą zwiększa poczucie szczęścia i relaksu, co sprzyja zdrowemu, regenerującemu snu.

4. Zwiększona aktywność fizyczna:
* Spacery i ćwiczenia: Aktywność na świeżym powietrzu pomaga zmęczyć ciało w naturalny sposób, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu.
* Energia z natury: Regularne spacery po lesie czy parku zwiększają poziom energii w ciągu dnia, a zmniejszają napięcie mięśni, co przekłada się na spokojniejszy sen.

5. Zwiększenie produkcji melatoniny:
* Naturalne rytmy: Przebywanie na zewnątrz w naturalnym świetle słonecznym zwiększa produkcję melatoniny w nocy, co pomaga w regulacji cyklu snu.

6. Świeże powietrze:
* Lepsza jakość powietrza: Spędzanie czasu w naturze pozwala na oddychanie czystszym, świeżym powietrzem, co korzystnie wpływa na jakość snu i ogólne zdrowie.

Nie czekaj! Wybierz się na spacer do parku, lasu lub po prostu spędź więcej czasu na świeżym powietrzu. Twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne, a Ty będziesz cieszyć się lepszym, głębszym snem. 🌲✨

Sfinansowano przez @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Międzynarodowy Dzień Ekosystemu i Lasów Namorzynowych

Dziś, 26 lipca, obchodzimy Międzynarodowy Dzień Ekosystemu i Lasów Namorzynowych! To wyjątkowy czas, aby zwrócić uwagę na te niezwykłe ekosystemy, które pełnią kluczową rolę w ochronie naszej planety. Lasom namorzynowym, występującym na granicy lądu i morza, zawdzięczamy nie tylko piękno krajobrazu, ale także szereg korzyści ekologicznych i ekonomicznych.

Lasy namorzynowe są kluczowym ekosystemem do ocalenia naszej planety. Uchodzą za najbardziej złożone i wykazują urozmaicony skład gatunkowy oraz największą produkcję biologiczną, pomimo faktu, że pokrywają tylko 0.1% powierzchni planety.

Ochrona Bioróżnorodności: Lasy te posiadają również niezwykłą bioróżnorodność, ponieważ są domem dla prawie 60 unikalnych gatunków. Istnieje 40 gatunków ptaków, 10 gadów, sześć ssaków i jeden płaz, które można spotkać tylko w namorzynach. Stanowią przy tym siedliska dla wielu gatunków zagrożonych wymarciem.

Ochrona Wybrzeży: Namorzyny chronią nasze wybrzeża przed erozją, sztormami i podnoszącym się poziomem mórz, działając jak naturalne bariery. Dzięki nim miliony ludzi na całym świecie są bezpieczniejsi od katastrof naturalnych.

Kontrola Klimatu: Te lasy są także niezwykle efektywne w magazynowaniu węgla, pomagając w walce ze zmianami klimatu. Ich zdolność do pochłaniania dwutlenku węgla jest niezwykle istotna w globalnych wysiłkach na rzecz redukcji gazów cieplarnianych. Żaden ekosystem nie jest w stanie magazynować tak dużej ilości węgla, co one – tylko w 2012 roku namorzyny zgromadziły 4,19 μg (petagramów) węgla.

Wsparcie Społeczności Lokalnych: Namorzyny dostarczają zasobów, które są źródłem utrzymania dla lokalnych społeczności, takich jak drewno, owoce morza oraz leki roślinne. Ochrona tych ekosystemów jest więc kluczowa nie tylko dla środowiska, ale także dla dobrobytu ludzi.

Podobnie do innych ekosystemów, namorzyny narażone są na zniszczenie, wylesianie i niezrównoważoną gospodarkę. Zastępują je rybne stawy hodowlane, porty morskie lub zasypywane są ziemią pod nowe osiedla mieszkalne oraz kurorty turystyczno-rekreacyjne. Namorzyny są także zmieniane z powodu zanieczyszczeń środowiska, jednak coraz więcej organizacji zaczyna stawiać ich ochronę w centrum strategii ochrony przyrody i walki z kryzysem klimatycznym.

Dziś, w Międzynarodowy Dzień Ekosystemu i Lasów Namorzynowych, zachęcamy do refleksji nad znaczeniem tych ekosystemów oraz do podjęcia działań na rzecz ich ochrony. Razem możemy przyczynić się do zrównoważonego zarządzania zasobami naturalnymi i zachowania piękna naszej planety dla przyszłych pokoleń.

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Międzynarodowy Dzień Przyjaźni – 30 lipca

Jak przyjaźń pomaga radzić sobie ze stresem?

Przyjaźń nie tylko wzbogaca nasze życie emocjonalne, ale ma również istotny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, zwłaszcza w kontekście radzenia sobie ze stresem.

Przyjaciele są niezastąpieni w trudnych momentach. Rozmowa z bliską osobą pozwala poradzić siebie z negatywnymi emocjami i spojrzeć na problemy z innej perspektywy. Wsparcie emocjonalne od przyjaciół pomaga zmniejszyć uczucie lęku i stresu. Dzielenie się troskami i otrzymanie wsparcia pomaga złagodzić uczucie napięcia i niepokoju.

Posiadanie przyjaciół, którzy nas akceptują i wspierają, wzmacnia nasze poczucie własnej wartości. Świadomość, że mamy kogoś, kto w nas wierzy, dodaje sił w walce z codziennymi wyzwaniami. To zapobiega uczuciu przytłoczenia, czy stresu na myśl, że musimy sobie z czymś radzić w pojedynkę.

Interakcje społeczne z przyjaciółmi mogą obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu. Regularne kontakty z przyjaciółmi stymulują produkcję hormonów szczęścia, takich jak serotonina czy oksytocyna. Te naturalne substancje chemiczne działają jak amortyzatory stresu, pomagając nam radzić sobie z trudnościami dnia codziennego. Częste spędzanie czasu z bliskimi może również obniżać ciśnienie krwi i poprawiać ogólną odporność organizmu na stres.

Przyjaciele mogą zachęcać nas do dbania o siebie – od zdrowego odżywiania, przez regularną aktywność fizyczną, po podejmowanie działań, które pomagają redukować stres, takich jak medytacja czy interesujące nas hobby.
W Międzynarodowy Dzień Przyjaźni pamiętaj o swoich przyjaciołach i doceń ich obecność w życiu. Możesz pielęgnować przyjaźń poprzez spędzanie czasu razem, wysyłanie wiadomości czy rozmowę telefoniczną lub online. Pamiętaj, że przyjaźń to bezcenne lekarstwo, które pomaga żyć w poczuciu większego dobrostanu.

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Dzień Miłośników Książek – 9 sierpnia

Książki, będące w istocie alfabetem porozrzucanym po stronach, tworzą dla wielu z nas magiczny świat, w którym możemy odkrywać nowe idee, przeżywać emocje i podróżować w czasie i przestrzeni, pozostawiając za sobą codzienność i zanurzając się w nieznane.
Jednakże książki z ich magicznymi światami i różnorodnymi historiami, oferują nie tylko możliwość ucieczki od codzienności, ale również stanowią potężne narzędzie w walce ze stresem. Naukowcy z University of Sussex wykazali, że dzięki czytaniu książek można zmniejszyć stres o nawet 68%.
Czytanie książek pomaga w redukcji stresu na kilka sposobów. Książki pozwalają nam oderwać się od codziennych spraw i problemów, poprzez skierowywanie naszej uwagi na świat stworzony na kartkach powieście. Proces czytania ma również działanie uspokajające. Koncentracja na fabule pozwala zredukować poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Literatura stymuluje wyobraźnię i kreatywność, co może przełożyć się na pozytywne myślenie i zmniejszenie stresu. Czytanie książek edukacyjnych lub o samorozwoju może natomiast pomóc w zdobyciu umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Książki, które polecamy:
– Dr Qing Li “Shinrin – yoku”
– Leonard Orr “Świadomy oddech”
– Danny Penman, Mark Williams “Mindfulness. Trening uważności”
– Osho “Od świtu do nocy”
– Melanie Greenberg “Mózg odporny na stres”

W ten wyjątkowy dzień, zachęcamy Was do sięgnięcia po ulubioną książkę – niech stanie się Waszym sprzymierzeńcem w walce ze stresem! Jakie tytuły Wy polecacie?

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Światowy Dzień Pracoholików

Dzisiaj, 12 sierpnia, obchodzimy Światowy Dzień Pracoholików. Jest to doskonała okazja do zastanowienia się, jakie mamy podejście do pracy i jak bardzo pozwalamy jej wpływać na nasze życie prywatne.

Według najnowszych badań CBOS (Centrum Badania Opinii Społecznej) wynika, że zagrożenie pracoholizmem dotyczy 11% Polaków (ponad 2,5 mln). Pracoholizm, chociaż często może być postrzegany jako oznaka ambicji i zaangażowania w swoją pracę, to może on doprowadzić do poważnych konsekwencji zarówno zdrowotnych, jak i psychicznych.

Pracoholicy często doświadczają chronicznego stresu. Praca staje się dla nich nieustannym źródłem presji i niepokoju, co znacznie obniża jakość życia. Problemy ze snem, chroniczne zmęczenie, a także nieustanny pośpiech to jedne z wielu objawów, które mogą pojawiać się w wyniku nadmiernego zaaferowania obowiązkami zawodowymi.

Stres powiązany z pracą nie tylko wpływa na nasze zdrowie fizyczne, ale także na relacje z bliskimi. Brak czasu na odpoczynek i spędzenie czasu z rodziną może przyczynić się do osłabienia więzi.

Dlatego dzisiaj zachęcamy do refleksji nad własnymi priorytetami. Pamiętajmy, że utrzymanie równowagi pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym jest kluczowym elementem dla naszego zdrowia i szczęścia. Postarajmy się nie zabierać ze sobą pracy do domu, a zamiast tego przeznaczmy nasz czas wolny na odpoczynek, rodzinę lub pasję, które dają nam radość i spełnienie.
Podzielcie się z nami, w jaki sposób utrzymujecie równowagę pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym!

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Czy wiesz, jak stres wpływa na Twoje życie?

W naszym Narodowym Teście na Stres wzięło już udział 1692 osoby, a wyniki są alarmujące. Podczas analizy dotychczasowych wyników zauważyliśmy, że ponad 60% osób regularnie zmaga się z negatywnymi skutkami stresu oraz regularnie doświadcza różnych form stresu, takich jak brak kontroli nad życiem, gniew, dezorientacja, przytłoczenie obowiązkami, a także trudności w codziennym funkcjonowaniu. Dla wielu osób te doświadczenia występują przez kilka dni w tygodniu lub nawet częściej, co wskazuje na znaczący wpływ stresu na ich zdrowie psychiczne i fizyczne.

Kto najczęściej doświadcza stresu?
Z naszych danych wynika, że najbardziej narażone na stres są osoby w dwóch grupach wiekowych:
* 20-25 lat: Młodzi ludzie często zmagają się z presją związaną z wchodzeniem w dorosłość, wyborem ścieżki kariery i edukacji. Oczekiwania społeczne i zawodowe mogą być przytłaczające.
* 41-45 lat: W tym wieku pojawiają się wyzwania związane z pracą, odpowiedzialnością za rodzinę oraz obawy dotyczące zdrowia. Wiele osób z tej grupy wiekowej odczuwa ciężar obowiązków, który prowadzi do chronicznego stresu.

Dlaczego warto wziąć udział w teście?
Stres to cichy zabójca, który może mieć długotrwałe skutki dla Twojego zdrowia. Zrób Narodowy Test na Stres i dowiedz się, jak duży wpływ ma stres na Twoje życie. Wynik testu pomoże Ci zidentyfikować, jakie aspekty Twojego życia wymagają uwagi i jakie kroki możesz podjąć, aby odzyskać równowagę.
Nie czekaj – podejmij działanie już dziś!

Zrób pierwszy krok w kierunku lepszego samopoczucia i zdrowia. Kliknij w link i zobacz swój wynik:� www.redukujemystres.pl/narodowy-test-na-stres/

Nie jesteś sam/a w walce ze stresem. Dowiedz się, jak radzić sobie z tym wyzwaniem i zrób coś dobrego dla siebie. Twoje zdrowie i spokój ducha są tego warte!

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Światowy Dzień Optymisty: siła pozytywnego myślenia w radzeniu sobie ze stresem!

Dzisiaj, 21 sierpnia, w Światowy Dzień Optymisty, zachęcamy wszystkich do spojrzenia na świat przez różowe okulary! Jak dobrze wiemy, życie potrafi zaskakiwać nie tylko w pozytywny sposób, ale również stawiać przed nami dużo wyzwań i stresów. Dlatego warto pielęgnować w sobie optymizm — to umiejętność, która nie tylko odmienia nasze myślenie, ale także wpływa na nasze zdrowie psychiczne.

Pozytywne myślenie jest jak promyk słońca w pochmurny dzień. Kiedy stajemy w obliczu trudności, nasze nastawienie ma ogromne znaczenie. Badania wykazują, że osoby myślące pozytywnie są bardziej odporne na stres, a ich organizmy lepiej radzą sobie z reakcjami na napięcie. Zgodnie z pracami opublikowanymi w „Journal of Personality and Social Psychology”, optymiści mają tendencję do korzystania z bardziej konstruktywnych strategii radzenia sobie, takich jak podejmowanie działania lub poszukiwanie wsparcia społecznego, co nie tylko przełamuje stres, ale też zwiększa ich zdolność do przezwyciężania trudności.

Pozytywne myślenie nie oznacza jednak ignorowania problemów czy unikania trudności. Wręcz przeciwnie, oznacza to, że osoba podchodzi do problemów z poszukiwaniem rozwiązań, a nie trudności.

Jak pielęgnować optymizm w codziennym życiu?
Praktykuj wdzięczność: Codziennie zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny/wdzięczna. To pomoże Ci dostrzegać pozytywne aspekty życia, nawet w trudnych chwilach.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi: Spędzaj czas z osobami, które emanują pozytywną energią. Ich nastawienie może zainspirować Cię do zmiany swojego sposobu myślenia.
Wypróbuj medytację lub ćwiczenia oddechowe: Czas, który poświęcisz sobie na relaks, pomoże Ci wyciszyć umysł i spojrzeć na problemy z nowej perspektywy.
Skup się na rozwiązaniach, nie na problemach: Zamiast rozpamiętywać trudności, zastanów się, jakie kroki możesz podjąć, aby je przezwyciężyć.

Jakie są Wasze sposoby na zachowanie optymizmu w codziennym życiu? Podzielcie się swoimi myślami w komentarzach!

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Zredukuj stres i odzyskaj harmonię!

Czy stres stał się nieodłącznym towarzyszem Twojego życia? W dobie szybkiego tempa, pracy na pełnych obrotach i nieustannych wyzwań, znalezienie chwili dla siebie może być trudne. Ale mamy dla Ciebie dobrą wiadomość!

Na stronie www.redukujemystres.pl/pobierz/ czeka na Ciebie skarbnica wiedzy i narzędzi, które pomogą Ci zredukować stres i odnaleźć równowagę. Przygotowaliśmy wartościowe materiały do pobrania, które stanowią doskonałe wsparcie w codziennej walce ze stresem.

Co znajdziesz na naszej stronie?

Poradnik: Proste techniki na obniżenie stresu – Poznaj sprawdzone metody radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Znajdź czas dla siebie – 15 minut w ciągu dnia – Dowiedz się, jak nawet krótka chwila może odmienić Twoje samopoczucie.

Świadome odchudzanie – proste wskazówki – Zadbaj o zdrowie i redukcję stresu przez właściwe odżywianie.

Podstawy Zdrowia – ABC Odporności – Wzmocnij swoją odporność i zadbaj o zdrowie psychiczne oraz fizyczne.

Raporty z naszych projektów – Zobacz, jak nasze inicjatywy pomagają społeczeństwu w walce ze stresem.

Dlaczego warto pobrać nasze materiały?

Każdy dokument został stworzony z myślą o Twoich potrzebach. Praktyczne porady pomogą Ci lepiej zrozumieć mechanizmy stresu i zyskać narzędzia do jego redukcji. Daj sobie szansę na lepsze jutro!

Nie czekaj! Wejdź na www.redukujemystres.pl i pobierz darmowe materiały już dziś!

Wspólnie możemy stworzyć świat, w którym stres nie dominuje nad naszym życiem, a my możemy cieszyć się każdym dniem w pełni. Podziel się swoimi wrażeniami w komentarzach i zachęć bliskich do skorzystania z naszych zasobów!

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Dziękujemy za wsparcie i możliwość kupienia kosiarko – traktorka, który umożliwia nam szybką i wydajną pielęgnację dużych powierzchni trawników i drogi dojazdowej do Ośrodka Edukacyjno – Terapeutycznego Cisza w lesie, który tworzymy. Zimą będziemy mogli dołączyć do niego dodatkowy element, który umożliwia odśnieżanie. Ma także możliwość podłączenia przyczepki, co usprawnia nam prace remontowe i prace na terenie ośrodka (przewożenie drewna, liści i innych potrzebnych elementów itp.)

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Kolejna nasza potrzeba do przodu! Wyrównaliśmy teren 1000 m2 Ośrodka Edukacyjno – Terapeutycznego Cisza w lesie. Dzięki temu uczestnicy warsztatów mogą swobodnie poruszać się po terenie Ośrodka i korzystać z dobrodziejstw natury np. miejsca relaksu w brzózkach, miejsca przy ognisku, czy jurty, która służy za salę warsztatową. W najbliższym czasie startujemy z pierwszym etapem remontu poddasza, które będzie służyło za bazę noclegową.

Dziękujemy serdecznie za wsparcie!

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Międzynarodowy Dzień Dobroczynności

Dziś, 5 września, obchodzimy Międzynarodowy Dzień Dobroczynności! To wyjątkowy moment, aby przypomnieć sobie, jak wielką moc ma pomoc i wsparcie, które możemy dawać innym. W każdej chwili wokół nas znajdują się ludzie, którzy potrzebują naszej pomocy – czy to w postaci finansowej, czasowej, czy po prostu dobrego słowa.

Czy wiesz, że małe gesty mogą zmieniać życie? Każda akcja, nawet ta najmniejsza, ma znaczenie! Wspieranie organizacji charytatywnych czy angażowanie się w wolontariat to nie tylko forma pomocy, ale także sposób na wzbogacenie własnego życia. Wspólnie możemy tworzyć silniejsze społeczności i sprawić, że świat stanie się lepszym miejscem dla nas wszystkich.

Zachęcamy Cię do działania! Dołącz do lokalnej fundacji, weź udział w charytatywnym wydarzeniu, lub zwyczajnie podziel się tym postem – może zmotywujesz kogoś w swoim otoczeniu do działania! Razem mamy moc, by czynić dobro!

W ten wyjątkowy dzień chcielibyśmy także zwrócić uwagę na naszą fundację – Instytut Psychologii Stresu. W ramach naszej misji budujemy Ośrodek Edukacyjno – Terapeutyczny Cisza, który stanie się miejscem wsparcia, gdzie każdy z nas może nauczyć się radzić sobie ze stresem. Wspierając naszą inicjatywę, nie tylko pomagasz w tworzeniu przestrzeni, w której ludzie dostaną wsparcie w sytuacjach przeciążenia, wypalenia zawodowego, ale także przyczyniasz się do budowowania świadomego społeczensta. Dziękujemy za Wasze wsparcie, że jesteście z nami i niech Międzynarodowy Dzień Dobroczynności będzie dla nas wszystkich przypomnieniem, że dobrocią możemy zmieniać świat!

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Dzień walki z prokrastynacją – 6 września

Czy zdarza Ci się planować coś wielkiego, obiecywać sobie, że zaczniesz działać „od jutra”, a potem nic z tego nie wychodzi? Jeśli tak, to dzisiaj obchodzimy święto, które jest stworzone specjalnie dla Ciebie!

Prokrastynacja – ta mała „przyjaciółka”, która zawsze znajdzie sposób, by odwlekać nasze plany na później. Ale, czy wiesz, że nie tylko odkładamy sprawy na później, ale także zwiększamy w ten sposób nasz stres?

Zjawisko prokrastynacji często wiąże się z uczuciem przytłoczenia. W miarę jak zadania gromadzą się na naszej liście „do zrobienia”, a my nie działamy, nasz umysł wpada w spiralę negatywnych myśli. Stres rośnie, a poczucie winy tylko potęguje nasze zniechęcenie.

Ale nie pozwól, by prokrastynacja kierowała Twoim życiem! Zamiast czekać na idealny moment, jakkolwiek to brzmi, zrób krok w stronę zmian już dziś!

Mamy dla Ciebie kilka rad, jak zwalczyć prokrastynację:

– Podziel zadania na mniejsze kroki – każdy mały krok doda Ci energii!

– Ustal konkretne terminy – to pomoże Ci w organizacji.

– Stwórz listę zadań – odhaczanie zrealizowanych punktów jest niezwykle satysfakcjonujące!

– Nagradzaj się za postępy – każda chwila spędzona na pracy zasługuje na małe świętowanie!

A teraz, wyzwanie dla Ciebie! W dzień walki z prokrastynacją, wykonaj jedno zadanie, które odkładasz od dłuższego czasu. Podziel się z nami w komentarzach, co udało Ci się zrobić i jak się z tym czujesz! Może to być inspiracją dla innych!

Nie czekaj – czas wziąć sprawy w swoje ręce! Dzień Walki z Prokrastynacją to doskonała okazja, by stać się lepszą wersją siebie!

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Dzień marzyciela

Wczoraj, 8 września, był Dzień marzyciela, więc przypominamy o potędze marzeń i ich magicznej mocy w naszym codziennym życiu. Czy kiedykolwiek zatrzymałeś/aś się na chwilę, aby pomyśleć o swoich marzeniach?

Marzenia to nie tylko fantazje, ale również niezwykle ważny element naszej psychiki. Kiedy czekająca nas codzienność staje się przytłaczająca, a stres zaczyna brać górę – właśnie wtedy nasze marzenia stają się oknem na lepsze jutro.

Jak marzenia pomagają w walce ze stresem?

Ucieczka od rzeczywistości: Marzenia pozwalają oderwać się od codziennych problemów. Kiedy zamykasz oczy i wyobrażasz sobie, gdzie chciałbyś być, stworzysz przestrzeń, w której stres nie ma wstępu!

Motywacja i cele: Marzenia często prowadzą nas do konkretnych celów. Kiedy skupiamy się na tym, co chcemy osiągnąć, zmniejsza się lęk związany z tym, co nas otacza.

Pozytywna wizualizacja: Im więcej czasu poświęcamy swoim marzeniom, tym bardziej stają się one realne. Wizualizowanie sukcesu, spokoju czy szczęścia może działać terapeutycznie i przynosić ulgę!

Kreatywność i pasja: Marzenia pobudzają naszą wyobraźnię. Tworzenie, odkrywanie i dążenie do czegoś, co nas pasjonuje, pozwala nam na oderwanie się od rutyny i odnalezienie radości w małych rzeczach.

Z okazji Dnia Marzyciela, zachęcamy Was do spędzenia kilku chwil z własnymi myślami. Zapiszcie swoje marzenia na kartce, narysujcie je lub stwórzcie wizualizację!

A teraz do działania! Podzielcie się swoimi marzeniami w komentarzach — co byście zrobili, gdybyście nie mieli żadnych ograniczeń?

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Światowy Dzień Wellbeingu: Dlaczego warto zadbać o zdrowie w pracy?

Wczoraj 8 września, obchodziliśmy Światowy Dzień Wellbeingu, dzień, w którym warto zatrzymać się na chwilę, zastanowić się nad swoim życiem oraz tym, co możemy zrobić, by poprawić nasze samopoczucie – zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej. W dobie, gdy stres stał się nieodłącznym elementem naszej codzienności, temat wellbeingu staje się coraz bardziej istotny. Jednak dlaczego wprowadzenie wellbeingowych inicjatyw w firmie jest nie tylko korzystne, ale wręcz niezbędne?

Po pierwsze stres to nasz stały towarzysz: Stres, choć w pewnych sytuacjach potrafi nas mobilizować do działania, gdy trwa zbyt długo, staje się naszym najgroźniejszym wrogiem. Wypalenie zawodowe, problemy ze snem, a nawet depresja to tylko niektóre z jego konsekwencji, które mogą wpływać na jakość życia pracowników. Długotrwałe napięcie prowadzi do rotacji zespołów, konfliktów międzyludzkich oraz absencji w pracy. To sygnały, których nie można ignorować.

Po drugugie ważny jest wzrost świadomości organizacji: Nic więc dziwnego, że z roku na rok obserwujemy rosnącą liczbę firm, które decydują się na wprowadzenie programów wellbeingowych. Różnorodne inicjatywy wspierające zdrowie psychiczne i fizyczne pracowników przynoszą wymierne korzyści. Zmniejszenie rotacji, poprawa atmosfery w zespole oraz zwiększenie zaangażowania pracowników to tylko niektóre z profitów wynikających z dbania o dobrostan w miejscu pracy.

Zatem, czym jest dobrostan? Dobrostan to znacznie więcej niż tylko zdrowie fizyczne. Obejmuje wszystkie aspekty naszego życia – emocjonalne, społeczne, duchowe i zawodowe. To stan pełni, zadowolenia i szczęścia. Kiedy mówimy o wellbeing, myślimy o równowadze między życiem osobistym, a zawodowym, o wsparciu emocjonalnym, które każdy z nas powinien otrzymać. A firmowe programy wellbeingowe mogą stać się kluczem do odkrycia i wzmocnienia tego stanu.

Co możesz zrobić?

Zachęcamy wszystkie organizacje, by podjęły kroki w kierunku poprawy wellbeingowego środowiska. Oto kilka propozycji:

1. Szkolenia z zakresu zarządzania stresem – Zainwestuj w rozwój umiejętności radzenia sobie ze stresem.
2. Praca nad atmosferą w zespole – Organizuj ćwiczenia integracyjne i warsztaty, które pomogą w budowaniu relacji.
3. Wprowadzenie elastycznego czasu pracy – Pozwól pracownikom zarządzać swoim czasem w zgodzie z ich rytmem pracy.
4. Wsparcie psychologiczne – Udostępnij pracownikom profesjonalną pomoc w sytuacjach kryzysowych.

Podziel się swoimi pomysłami! Jakie działania związane z wellbeing masz już w swojej firmie? Jakie wyzwania napotykasz? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach! Dajmy pracownikom to, co najlepsze. Bo dobrostan to nie tylko pojęcie ale to nasza wspólna odpowiedzialność!

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Czy czujesz się wypalony/a w pracy? Jak radzisz sobie z tym uczuciem?

14 września obchodzimy Międzynarodowy Dzień Walki z Wypaleniem Zawodowym – to doskonała okazja, aby przyjrzeć się temu ważnemu zagadnieniu, które dotyka coraz większej liczby pracowników. Wypalenie zawodowe może prowadzić do poważnych problemów zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. To nie tylko chwilowe zmęczenie, lecz trudny stan emocjonalny, który może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji.

Według definicji, wypalenie zawodowe to wynik chronicznego stresu związanego z pracą, charakteryzujący się uczuciem wyczerpania, frustracji i braku motywacji. Objawami mogą być skrajne zmęczenie, obniżona satysfakcja z zawodowych osiągnięć, czy też brak energii, który nie ustępuje nawet po odpoczynku. Kluczowe jest, aby umieć rozpoznać te symptomy i przeprowadzić autodiagnozę, bo im szybciej zareagujemy, tym łatwiej będzie przeciwdziałać temu zjawisku.
Przyczyny wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe nie jest tylko efektem indywidualnych cech pracownika. Często wynika także z niewłaściwej kultury organizacyjnej oraz nadmiernego obciążenia obowiązkami. Wysoka presja, brak wsparcia ze strony przełożonych i niewłaściwe zarządzanie zasobami ludzkimi mogą prowadzić do problemów zdrowotnych jednostek oraz obniżenia efektywności i satysfakcji z pracy całego zespołu. Pracownicy wykazują wtedy również wyraźne tendencje do zwiększonej absencji, co w perspektywie czasowej ma ogromny wpływ na działalność firmy.
Objawy wypalenia zawodowego

Zauważyłeś/aś u siebie zmęczenie, brak satysfakcji czy motywacji do działania? Mogą to być objawy wypalenia zawodowego. Ważne jest, aby umieć rozpoznać te objawy i świadomie ocenić swój stan. Niektóre objawy wypalenia mogą być mylone z depresją lub innymi schorzeniami, dlatego warto porozmawiać o tym ze specjalistą. Warto również spojrzeć na skutki społeczne tego zjawiska – wypalenie niezwykle często wpływa na relacje z rodziną i znajomymi, prowadząc do izolacji i frustracji.

Przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
Ważnym krokiem w walce z wypaleniem zawodowym jest zapobieganie. Kluczowe jest tworzenie środowiska pracy, które sprzyja rozwojowi i odpoczynkowi, a także wprowadzenie praktyk, które minimalizują stres. Oferowanie warsztatów, szkoleń z zarządzania stresem, czy dostęp do specjalistycznej pomocy może przynieść pozytywne zmiany.

Pracownicy mogą również skorzystać z różnych metod, takich jak techniki relaksacyjne, mindfulness czy joga, które pomagają w utrzymaniu równowagi między pracą a życiem osobistym. Niestety, wiele osób nie ma dostępu do takich form wsparcia ze względu na obciążenie obowiązkami służbowymi i brak czasu, co tylko pogłębia problem.

Co dalej?
Podczas gdy kwestie wypalenia zawodowego są coraz bardziej dostrzegane, to nasze postawy i działania mają kluczowe znaczenie. Aby poprawić sytuację, musimy wspólnie dążyć do stworzenia środowiska pracy, które promuje zdrowie psychiczne i fizyczne.

Czujesz objawy wypalenia zawodowego? A może jesteś właścicielem firmy i chcesz zapobiec wypaleniu zawodowemu u swoich pracowników?
Sprawdź nasz Warsztat z Przeciwdziałania Wypaleniu – praktyczna forma, która pomoże Ci zaopiekować się długotrwałym stresem i zminimalizować jego skutki podczas wspólnej praktyki. Ponownie poczuj satysfakcję ze swojej pracy. Poczuj wzrost energii i kreatywności. Warsztat skierowany jest zarówno do grup zorganizowanych w firmach, instytucjach, jak i do osób prywatnych.
Link do opisu: https://www.redukujemystres.pl/przeciwdzialanie…/

Jakie działania pomogły lub mogłyby pomóc Tobie / Twoim bliskim w walce z wypaleniem zawodowym? Podziel się swoim doświadczeniem w komentarzu!

Zapraszamy także do wykonania testu na wypalenie zawodowe, dostępnego na naszej stronie: www.redukujemystres.pl/test-na-wypalenie-zawodowe

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Ośrodek Edukacyjno-Terapeutyczny „Cisza”

W lipcu 2022 roku otworzyliśmy nasz ośrodek w sercu lasu , gdzie cisza i piękno natury tworzą doskonałe warunki do regeneracji i spokoju. Położony na malowniczej polanie w Dolinie Przysowy , ośrodek ma na celu wspieranie osób, które szukają ucieczki od codziennych wyzwań.

Korzyści płynące z pobytu w lesie:

Badania pokazują, że kontakt z naturą wpływa na redukcję stresu , poprawę nastroju oraz zwiększenie odporności psychicznej . U nas możesz doświadczyć tego na własnej skórze! Otoczenie drzew, saren i ważek tworzy przestrzeń sprzyjającą refleksji i uważności.

Czy wiesz, że:

Czas spędzony w lesie może obniżyć poziom kortyzolu , hormonu stresu, o nawet 16%!

Przebywanie w naturze przez 2 godziny może poprawić nastrój o 40%!

Terapia leśna , jak np. Shinrin-Yoku z Japonii , redukuje objawy depresji o 30%!

Czas w lesie zwiększa kreatywność o 50% i poprawia funkcje poznawcze !

Przebywanie w lesie może zwiększyć liczbę komórek odpornościowych NK o 50% po kilku dniach w naturze!

Nowości w „Ciszy” :

Budujemy naszą bazę noclegową – już wkrótce będzie można odpoczywać w komfortowych warunkach! Nasza nowa jurta jest gotowa na przyjęcie gości, a wieczory przy ognisku pod gwiazdami będą niezapomniane!

Dlaczego stworzyliśmy ten ośrodek?

„Cisza” to nie tylko miejsce na wypoczynek, ale także przestrzeń oferująca wsparcie terapeutyczne . Oferujemy profesjonalną pomoc psychologiczną i pomagamy osobom zmagającym się z wyzwaniami zdrowia psychicznego . Tworzymy przestrzeń do relaksu i regeneracji , daleko od miejskiego zgiełku .

Plany na przyszłość: warsztaty jogi , medytacji i zdrowego żywienia ! Z nami możesz pogłębić więź z naturą i odkryć wewnętrzną harmonię .

Dołącz do nas i odkryj piękno Doliny Przysowy !

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

10 Października — Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego

10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Świadomość związana z dbaniem o zdrowie psychiczne jest ważnym aspektem, który warto pielęgnować każdego dnia. Dla każdego z nas codzienna higiena, prysznic czy mycie zębów jest zwyczajową czynnością, która przyczynia się do naszego poczucia komfortu i dobrostanu. Tak samo jest ze zdrowiem psychicznym . Czas, w którym świadomie dajemy uwagę naszemu oddechowi , idziemy na spacer do lasu czy pozwalamy naszym emocjom płynąć , jest równie cenny i ważny, by poczuć nasze życie w pełni!

Dobrym krokiem w budowaniu wewnętrznego dobrostanu jest nauka budowania wewnętrznego dystansu do własnych myśli, emocji, doświadczeń. Świadomość przemijalności pozwala nam bardziej lądować w tu i teraz.

Dziś warto poświęcić chwilę na refleksję nad Twoim stanem emocjonalnym i psychicznym oraz znaczeniu zdrowia psychicznego w Twoim życiu. Dbając o zdrowie psychiczne, musisz pamiętać, że jest to proces składający się z drobnych, codziennych rytuałów. Warto pamiętać, że nawet z trudnych stanów emocjonalnych, takich jak depresja, można wyjść. Psychoterapia i konsultacje terapeutyczne nie są oznaką słabości, lecz znakiem odwagi i chęci do pracy nad sobą. W zrozumieniu tego niezwykle istotne jest, aby edukacja na temat zdrowia psychicznego stała się standardem, a nie wyjątkiem.

Obchody Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego mają na celu nie tylko zmniejszenie stygmatyzacji osób z problemami psychicznymi, ale również promowanie zdrowych nawyków oraz zasobów, które przyczyniają się do poprawy dobrostanu emocjonalnego. W międzynarodowej perspektywie wiele krajów wdraża innowacyjne podejścia do zdrowia psychicznego. Na przykład na ulicach Nowego Jorku organizowane są warsztaty 5 Rhythms, które łączą taniec, medytację i psychologię, pomagając uczestnikom w odnalezieniu harmonii i redukcji stresu .

W trosce o swoje zdrowie psychiczne warto rozważyć korzystanie z dostępnych form wsparcia. Nasza fundacja oferuje programy i warsztaty , które są doskonałą okazją do pracy nad swoim dobrostanem psychicznym. Proponujemy bezpłatne warsztaty w ramach projektu „LUZ = Lubię Zdrowie” dla osób pragnących nauczyć się jak zapobiegać chorobom społecznym oraz kształtować nawyk samokontroli. Oferujemy także bezpłatne warsztaty w ramach projektu „Zaopiekowani w Stresie – natura jako źródło zdrowia psychicznego”, podczas których będziesz miał/a okazję poznać sposoby na redukcję stresu poprzez świadomy kontakt z naturą . A jeśli szukasz bardziej intymnego wsparcia, rozważ dołączenie do indywidualnych sesji antystresowych, które prowadzą do głębszego zrozumienia siebie i relacji z innymi .

Pamiętaj – zdrowie psychiczne to codzienna praca nad sobą. Warto zacząć już dziś i wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu, ponieważ każdy krok w stronę bycia bliżej siebie jest ważny.

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Kolejny, ważny etap za nami! Właśnie wnieśliśmy ostatnią rolkę wełny do ocieplenia poddasza. Nasza mała ciężarówka, choć ma 20 lat, spisała się doskonale! Czujemy mięśnie i plecy, bo to nie lada sztuka przenieść taką ilość ocieplenia.

Teraz gdy kable elektryczne są wymienione na nowe, możemy przejść do kolejnego etapu prac – montażu rusztowania pod płyty k/g, ułożenia wełny, folii paroizolacyjnej, mocowania płyt i malowania. Każdy krok zbliża nas do realizacji celu – stworzenia komfortowej bazy noclegowej w Ośrodku Edukacyjno-Terapeutycznym „Cisza” .

Jesteśmy pełni radości, że prace szybko postępują i idą naprzód! To zasługa nie tylko naszych mięśni , ale także życzliwości i profesjonalnej obsługi sprzedawców (Bardzo dziękujemy za fachową pomoc Panu Mateuszowi z Leroy Merlin Polska w Kutnie).

Ośrodek „Cisza” będzie miejscem relaksu, regeneracji i głębokiego połączenia z naturą – przestrzenią stworzoną dla osób szukających spokoju i wyciszenia, daleko od miejskiego zgiełku. Dążymy do tego, by było to miejsce idealne na terapię, warsztaty rozwoju osobistego, a także wypoczynek w pełnej harmonii z otaczającą przyrodą .

Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej o projekcie „Cisza” i śledzić postępy, zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej: www.redukujemystres.pl/cisza/

Dziękujemy wszystkim za wsparcie i kibicowanie w tej podróży!

Sfinansowano ze środków @narodowyinstytutwolnosci w ramach #PROO @Komitet do spraw Pożytku Publicznego

Kontakt