Opis
Warsztat został zaprojektowany tak, aby już w ciągu dwóch godzin przynieść realną zmianę samopoczucia i dać narzędzia, które można stosować od razu.
Program warsztatu:
Szybka diagnoza własnych źródeł stresu.
Uczestnicy uczą się rozpoznawać, co u nich realnie wywołuje napięcie: bodźce, nawyki, myśli, sytuacje, pory dnia. Celem jest zrozumieć, co wymaga regulacji, a co wymaga odpuszczenia.
Techniki szybkiej regulacji układu nerwowego.
Nauka metod, które można zastosować w dowolnym momencie dnia, m.in.:
-
oddechy redukujące napięcie w 60–120 sekund,
-
szybkie „uziemianie” i przywracanie poczucia kontroli,
-
rozciąganie, „zrzucanie” napięć likwidujące stresową sztywność ciała.
Praktyka głębokiego wyciszenia.
Uczestnicy przechodzą przez prowadzone ćwiczenie relaksacyjne, oparte na elementach mindfulness i pracy z oddechem. Celem jest zatrzymać się, zwolnić tempo, zregenerować ciało i umysł.
Proste nawyki wspierające odporność na stres.
Przedstawienie i wzmocnienie nawyków, które nie wymagają dużego wysiłku, a realnie poprawiają samopoczucie np. świadome przerwy, higiena snu, krótka autorefleksja.
Celem jest stworzyć indywidualny „mini plan antystresowy”.
Podsumowanie i indywidualne wskazówki.
Czas na krótkie pytania, wskazówki oraz rekomendacje, które uczestnik może wdrożyć już następnego dnia.
Efekty, które uczestnicy zwykle odczuwają po warsztacie:
-
wyraźne obniżenie napięcia i uspokojenie myśli,
-
poczucie większej kontroli nad stresem,
-
spokój, relaks
-
większa energia i lekkość,
-
realne przygotowanie do spokojniejszego wejścia w codzienny rytm.
Planowany czas spotkania 2 godziny
Dwóch trenerów prowadzących.
Forma:
-
stacjonarnie (Łódź lub Ośrodek Cisza)
-
online.
