Warsztat z Redukcji Stresu
Głęboki relaks i energia w pracy.Zaproś swoich pracowników do obniżenia poziomu stresu podczas regularnej praktyki.
Dzięki regularnej praktyce pracownicy będą odczuwać więcej spokoju, harmonii, wyciszenia, optymizmu.
To z pewnością podniesie wibracje w Twojej firmie i wpłynie pozytywnie na wyniki.
Pracujemy z małymi i większymi grupami.
Czas trwania: 2 godziny jednorazowo lub 20 min sesji online 5 razy w tygodniu.
MODUŁ STRESU
Uczestnicy poznają, czym jest stres, jakie są jego źródła, objawy i konsekwencje oraz jak sobie z nim radzić za pomocą wielu narzędzi antystresowych – najskuteczniejsze techniki stosowane od wieków w różnych państwach i kulturach wysoko rozwiniętych m.in. Japonia, Wielka Brytania, Indie.
MODUŁ ZDROWIA
Uczestnicy poznają, czym są napięcia chroniczne i jak sobie z nimi radzić. Poznają także podstawowe ćwiczenia związane np. z profilaktyką zdrowego kręgosłupa, dostosowane do praktykowania w biurze i domu.
MODUŁ ŚMIECHU
Uczestnicy pośmieją się razem, uwalniając napięcia, ucząc się dystansu w sytuacjach wyzwaniowych, podwyższając swój poziom endorfin podczas codziennej praktyki. Poznają też ćwiczenia rozluźniające mięśnie twarzy.
MODUŁ RUCHU
Uczestnicy pogłębią kontakt ze sobą i swoim ciałem, nauczą się podążać za jego potrzebami, poruszać się w zgodzie z własnym rytmem, nauczą się tworzyć głębsze relacje. Będzie to dla nich praktyka uważności. Nauczą się też jak obniżyć poziom stresu w biurze i w domu.
MODUŁ KOMUNIKACJI
Uczestnicy nauczą się komunikować swoje zdanie, swoje potrzeby, wzmocnią poczucie obecności, przestrzeni, cierpliwości. Nauczą się komunikować na podstawie empatii, porozumienia bez przemocy, z przestrzeni serca.
MODUŁ MEDYTACJI
Uczestnicy poznają rodzaje medytacji: medytacja w ciszy i aktywności, dowiedzą się także w praktyce, czym jest medytacja i jak ją praktykować. Dostaną także wskazówki do tego, jak unikać częstych błędów.
MODUŁ EMOCJI
Uczestnicy nauczą się rozpoznawać i wyrażać swoje emocje, tak by nie ranić innych. Poznają też mechanizmy, które blokują ich przed świadomym wyrażaniem emocji.
MODUŁ ROZLUŹNIENIA
Uczestnicy poznają techniki oddechowe oraz relaksacyjne.
CEL:
Obniżenie poziomu stresu
Większy relaks w pracy
Wzrost energii
Wzrost efektywności i produktywności
Wzrost kreatywności w pracy
Warsztat w oparciu o:
Doświadczenie (praktyczne ćwiczenia)
Prezentację technik służących do redukcji stresu
Pracę w małych grupach
Ćwiczenia z komunikacji
Dyskusję moderowaną
KORZYŚCI MEDYTACJI
i innych praktyk antystresowych.
“Celem medytacji nie jest pozbyć się czegoś, ale spojrzeć nieco inaczej na to co w nas jest i to czego doświadczamy.”
Redukują stres
Pomagają uczyć, jak radzić sobie w sytuacjach przeciążenia oraz jak odnaleźć spokój, harmonię i równowagę w życiu, poprzez pracę ze świadomym oddechem uwalniają napięcia, w tym napięcia chroniczne. Medytacja zwiększa aktywność lewej półkuli mózgu odpowiedzialnej za pozytywne emocje i doświadczenia emocjonalne, co przekłada się na wyższy poziom satysfakcji z życia, polepszenie samopoczucia i zmniejszenie napięcia (badanie przeprowadzone przez amerykańskiego naukowca Richarda Davidsona).
Poprawiają zdrowie
Medytacja zwiększa odporność organizmu. Grupę osób poddanych treningowi medytacyjnemu uczestniczących w programie badawczym zaszczepiono na grypę. Szczepionkę podano również osobom niemedytującym. Okazało się, że najwyższe stężenie przeciwciał miały osoby medytujące (badanie przeprowadzone przez Richarda Davidsona). Medytacja uważności łagodzi stres, redukuje objawy depresji oraz lęku (Lippincott Williams & Wilkins).
Podnoszą produktywność
Techniki te poprawiają koncentrację, uważność, to w konsekwencji prowadzi do mniejszej ilości błędów, rozwoju twórczości, kreatywności w pracy. Medytacja sprawia, że mózg, tak jak inne mięśnie staje się większy. Medytacja wpływa na wzrost tkanek kory mózgowej w częściach odpowiedzialnych za odbiór i analizę informacji z narządów zmysłów oraz podtrzymanie świadomości, skupienia, koncentracji i uwagi (badania przeprowadzone przez grupę amerykańskich badaczy m.in. z Yale i Harvard University, USA). Medytuje wiele gwiazd np. Tina Turner, ludzi biznesu takich jak Michał Kiciński z CD Projekt.
Podnoszą energię
Pobudzają równie dobrze jak kubek kawy, poprawiają krążenie, dotleniają, łatwiej przejść z trybu uśpienia do tryby działania, szybko regenerują, eliminują zmęczenie, poprawiają ogólną kondycję i sprawność, usuwają toksyny z ciała.
Poprawiają działanie mózgu
Struktura mózgu zmienia się już po ośmiu tygodniach codziennej, 30-minutowej medytacji. Największe zmiany zachodzą w hipokampie, czyli w tej części mózgu, która odpowiada za zdolność uczenia się, samoświadomość, uczucia i introspekcję (Massachusetts General Hospital, Boston, USA). Medytacja chroni przed zmianami starczymi w mózgu, a także przed demencją (Emory University, Atlanta, USA). Osoby, które medytują, lepiej zapamiętują i są w stanie przetworzyć większe ilości informacji (Harvard University, USA).
Zgrany zespół
Nauka uważności, umiejętność zatrzymywania się i kontrolowania emocji sprawia, że nasze relacje z ludźmi są bardziej empatyczne, umiemy zbudować też głębszą więź, jesteśmy też bardziej pewni siebie, umiemy być asertywni.
DLA KOGO?
- Dla pracowników pracujących pod dużą presją czasu, doświadczających dużego poziomu stresu, pod obciążeniem, przemęczonych, przepracowanych
- Dla tych, którzy chcą zdobyć wiedzę i doświadczenie na temat stresu i sposobów radzenia sobie z nim.
- Zapraszamy pracowników wszelkich branż, segmentów rynku, każdego stopnia zawodowego, niezależnie od pełnionej funkcji.
- Ten warsztat pomaga w obszarze rozwoju kariery zawodowej skierowane również do osób poszukujących swojej ścieżki zawodowej.
Jest to warsztat zamknięty:
- Pracujemy zarówno w małych grupach jak i w licznych zespołach. W małej grupie uda Ci się głębiej spotkać z różnymi wyzwaniami, dostaniesz więcej uwagi. Duża grupa pozwoli Ci spotkać się z innymi potencjałami sił, którym stawisz czoła z naszą pomocą.
- Panuje u nas miła, przyjazna, ciepła atmosfera. Tworzymy przestrzeń, w której poczujesz się bezpiecznie i możesz się otworzyć niezależnie od ilości osób.
KORZYŚCI Z REGULARNYCH WARSZTATÓW
w twojej firmie.
Z warsztatów skorzystali trenerzy, psychologowie, terapeuci, świadomi pracodawcy i pracownicy wiodących firm. Realizowaliśmy też projekt współfinansowany z NIW, w ramach którego obniżaliśmy poziom stresu wśród osób chorych, starszych oraz dzieci z domów dziecka.
Pracownicy uczą się jak dbać o swój relaks.
Regularna praktyka działa na dłużej, nawet jeśli jej później nie wykonujemy, już po miesiącu zachodzą zmiany na poziomie fizjologicznym, wprowadzamy też nowe zdrowe nawyki, które stają się naturalną częścią naszego dnia i higieny osobistej.
Relaks w pracy to większa efektywność, produktywność, lepsze wyniki.
Pracownikom łatwiej się koncentrować na zadaniach, są też bardziej twórczy, kreatywni.
Regularna praktyka wpływa na poprawę nastroju, poprawę zdrowia, integrację, budowanie głębszych więzi w pracy, co przekłada się na mniejsze koszty związane z nieobecnością pracowników, kosztami zwolnień lekarskich, czy częstą zmianą personelu.
W ten sposób także budowana jest równowaga między życiem zawodowym i prywatnym (tzw. work-life balance)
Państwa firma zyska dobry wizerunek, będąc wśród czołowych firm, które dbają o niski poziom stresu wśród pracowników (corporate wellness, niskostresowafirma)
Dostępność warsztatów online, co wpływa na bardzo elastyczną formę zajęć, bez konieczności odejścia od biurka.
Opinie
Joanna
“Warsztat prowadzony w bardzo miłej atmosferze. Prowadzący z fachową wiedzą, odpowiadali na każde pytania. Przedstawiono dużo ciekawych narzędzi.”
Ilia
“Podobał mi się warsztat, była przyjemna atmosfera. Czułam dużo życzliwości ze strony prowadzących. Jestem pod wrażeniem”
Katarzyna
“Byłam szczęśliwa, iż przypadek zawiódł mnie na te warsztaty. Lubie tak mądrze spędzać czas. Wiele się nauczyłam i wykorzystuje tę wiedzę.”
Andrzej
“To było wspaniałe, spontaniczne. Bardzo dziękuję za cudny, pełen wrażeń i emocji warsztat.”
Agnieszka
“Ogromny wachlarz narzędzi i wiedzy w pigułce nadającej się do przełknięcia duże doświadczenie prowadzących. Polecam”
Bożenna
“Ciekawie poprowadzone spotkanie. Zwrócono uwagę na problemy radzenia sobie ze stresem. Mile i pożyteczne spędzenie czasu.”
“Czułam się początkowo źle, zażenowana, zawstydzona, ale później – właściwie od momentu zdjęcia okularów – zawiasy obluzowały się. Muzyka jest dla mnie świetną formą relaksu… Końcówkę zajęć oceniam najwyżej. Ta chwila dla siebie dała mi ogromny zastrzyk energii na drugą część dnia”
W cenie warsztatu dostaniesz:
- wsparcie, uwagę, wiedzę, doświadczenie dwóch trenerów;
- udział w 2-godzinnym warsztacie lub w 20 min sesjach 5 razy w tygodniu online;
- wskazówki do dalszego rozwoju.
